당뇨병 증상 및 합병증, 당뇨 예방방법과 좋은 음식

 

 

 

혈당 수치별 구분

 

대한민국에서는 대한당뇨병학회가 제시하는 기준을 따릅니다.

 

• 저혈당: 공복 혈당 수치가 70 mg/dL(밀리그램/디시리터) 미만
• 정상: 공복 혈당 수치가 100 mg/dL(밀리그램/디시리터) 미만
• 공복 혈당 장애 (당뇨 전 단계): 공복 혈당 수치가 100 mg/dL 이상 125 mg/dL 미만
• 당뇨병: 공복 혈당 수치가 126 mg/dL 이상

또한 당화혈색소(HbA1c) 수치가 6.5% 이상일 경우, 혹은 식사 후 2시간 혈당 수치가 200 mg/dL 이상일 경우에도 당뇨병으로 진단할 수 있습니다.

 

식사 후 2시간 혈당 수치가 200 mg/dL(밀리그램/디시리터) 이상일 경우 당뇨병으로 진단할 수 있습니다.

 

 

 

당뇨병 증상

 

당뇨병은 혈중 포도당(혈당) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 당뇨병의 증상은 다음과 같습니다:

1. 다음 (갈증): 높은 혈당 수치로 인해 몸이 더 많은 수분을 요구합니다.
2. 다뇨 (자주 소변 보기): 갈증이 증가하면 소변을 더 자주 보게 됩니다.
3. 체중 감소: 인슐린 사용 장애로 인해 체중이 갑자기 줄 수 있습니다.
4. 피로감: 세포가 충분한 에너지를 얻지 못할 때 피로감을 느낄 수 있습니다.
5. 시력 문제: 혈당 수치의 변화로 인해 시력이 흐려질 수 있습니다.
6. 상처 치유 지연: 높은 혈당은 상처 치유 과정을 늦출 수 있습니다.
7. 감염 잦음: 당뇨병 환자는 특히 피부 감염이나 방광 감염에 취약합니다.
8. 저림 또는 통증: 주로 발에서 시작되는 신경 손상으로 인해 저림이나 통증을 경험할 수 있습니다.

이러한 증상들은 점진적으로 나타나기도 하고, 명확하지 않은 경우가 많아 당뇨병이 있음에도 불구하고 인지하지 못하는 경우가 있습니다. 따라서 이러한 증상 중 하나 이상을 경험한다면 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다. 당뇨병은 조기 발견과 관리로 합병증을 예방할 수 있으며, 생활 습관의 변화와 치료를 통해 잘 관리할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

당뇨병 합병증

 

 

 

당뇨병은 제대로 관리되지 않을 때 다양한 합병증을 유발할 수 있는 심각한 상태입니다. 당뇨병 합병증은 크게 당뇨병으로 인한 고혈당이 장기에 미치는 영향에 따라 분류됩니다. 주요 합병증은 다음과 같습니다:

1. 심혈관계 질환

• 심장병
• 뇌졸중
• 동맥 경화증
• 고혈압

2. 신경계 합병증 (신경병증)

• 발, 손, 팔, 다리의 감각 상실 또는 통증
• 소화 장애, 식도 운동 장애
• 발기부전

3. 신장 질환 (신장병증)

• 신기능 저하
• 만성 신부전

4. 안과 질환 (당뇨병성 망막병증)

• 시력 감소
• 실명

5. 피부 질환

• 감염
• 피부 손상의 느린 치유

6. 소화계 합병증

• 위장관 운동 장애

7. 발 문제

• 궤양
• 감염
• 필요한 경우 발의 절단

이러한 합병증들은 대부분 장기간에 걸쳐 천천히 발전하기 때문에, 초기에 증상을 인지하기 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적인 의료 검진과 혈당 수치의 철저한 관리가 중요합니다. 당뇨병을 효과적으로 관리함으로써 이러한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

당뇨병 예방 방법

 

 

당뇨병을 예방하기 위한 방법은 생활 습관의 변화를 중심으로 합니다. 다음과 같은 방법들이 당뇨병 예방에 도움이 됩니다:

1. 규칙적인 신체 활동: 주 5일, 하루에 최소 30분 이상의 중등도 이상의 신체 활동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 식습관 유지: 고섬유질 식품(과일, 채소, 통곡물 등)을 섭취하고, 가공식품, 설탕이 많은 음식 및 음료, 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 제한하세요.
3. 체중 관리: 정상 체중을 유지하거나, 과체중이라면 체중을 줄이는 것이 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 체중 감량은 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 데 중요합니다.
4. 정기적인 건강 검진: 혈당 수치를 정기적으로 체크하여 혈당 관리 상태를 모니터링하고, 필요한 경우 조기에 대응합니다.
5. 금연: 흡연은 당뇨병 위험을 증가시키므로, 금연이 중요합니다.
6. 적절한 알코올 섭취: 과도한 알코올 섭취는 혈당 관리를 어렵게 만들 수 있으므로, 적당량 내에서 알코올을 섭취해야 합니다.
7. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리 방법(명상, 규칙적인 운동, 취미 생활 등)을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

 

 

당뇨병 관리에 있어 식사는 매우 중요한 부분입니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 합병증을 예방하기 위해 특정 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 당뇨병에 좋은 음식은 다음과 같습니다:

1. 비가공 곡물 및 통곡물

• 현미, 귀리, 퀴노아 등은 혈당 수치를 급격히 상승시키지 않으며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 줍니다.

2. 신선한 과일과 채소

• 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하며, 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다. 단, 과일의 경우 당분 함량이 높을 수 있으니 섭취량을 조절해야 합니다.

3. 콩과 식물

• 콩, 렌즈콩, 병아리콩 등은 단백질이 풍부하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

4. 지방이 낮은 유제품

• 저지방 우유, 요구르트, 치즈는 칼슘과 단백질을 제공하며, 혈당 관리에 도움이 됩니다.

5. 양질의 단백질

• 생선, 닭가슴살, 터키, 두부 등은 고단백 저지방 식품으로 좋습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어)은 심혈관 건강에도 좋습니다.

6. 견과류와 씨앗

• 아몬드, 호두, 치아씨드 등은 건강한 지방, 단백질, 식이섬유를 제공하며, 소량으로도 포만감을 줍니다.

7. 올리브유와 같은 건강한 지방

• 올리브유, 아보카도 오일은 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 제공합니다.

이외에도 혈당 관리에 중요한 것은 개별 음식물의 섭취뿐만 아니라 전체적인 식사 패턴과 식사의 균형입니다. 혈당 수치에 미치는 영향을 최소화하기 위해, 식사는 규칙적으로 하고, 음식의 종류와 양을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.